Можете ли да държите дъска по -дълго от другите на вашата възраст? Домакините на Fox тестват основната си сила

Колко дълго можете да държите дъска-и по какъв начин се подрежда на другите във вашата възрастова група?

Това е въпросът, който е подложен на " Fox & Friends " в четвъртък сутринта, когато съ-домакините Brian Kilmeade и Lawrence Jones се състезават в Plank. Заема позиция за натискане за избран интервал от време.

И двамата държаха ниска дъска за повече от минута, надвишавайки праговете за възрастите си, макар че Kilmeade държеше своите за няколко секунди по-дълго.

" Fox & Friends " Съ-домакините на Brian Kilmeade and Awaverence Jonys се състезаваха в Brian Kilmeade и Awaverence Jones в „ Fox & Friends “ на Brian Kilmeade and Awaverence Jonys се състезаваха в Brian Kilmeade и Awawrence Jones в „ Fox & Friends “ на Brian Kilmeade and Awarigence Jonys “. Новини)

Фитнес специалист по целия живот в Ню Йорк, при изискване че по -долу задачите за какъв брой време би трябвало да можете да държите дъска по възраст.

Планове

проекти постоянно са touts Abminal Planks

проекти, които са в абитуринални проекти

проекти, постоянно са абитуринални, а abminal

Въпреки това, изометричният ход е от изгода за тялото по доста други способи оттатък просто извайването на шест пакета.

В допълнение към работата на корема, дъски за подсилване на мускулите в ръцете, в границите на ръцете. Lifetime in New York City provided targets for how long you should be able to hold a plank by age.(Fox News)

They can also help improve posture while sitting or standing and can boost flexibility by stretching the lower half of the body, the above source stated.

Different plank versions

While Kilmeade and Jones both held low planks, some may opt for a high plank, which is where Ръцете са прави и индивидът балансира по дланите на ръцете.

За тези, които към момента работят до държане на цялостна дъска, ходът може да бъде модифициран посредством стартиране на коленете на пода.

Освен това, в допълнение към работата на корема, дъски също укрепват мускулите в ръцете в ръцете, краката, гърба и гърба на гърдите, има и усилване на мускулите в ръцете, има и краката на гърба и гърба на гърба (Fox)

има и доста разновидности на гърба (Fox)

Those include side planks, knee touches (touching alternating knees to the ground), hip dips and leg/arm extensions.

If you’ve just started planking, experts recommend starting with 15 to 30 seconds and gradually increasing the duration, with two minutes generally regarded as a good maximum.

Melissa Rudy is senior health editor and a member of the Екип на начин на живот в Fox News Digital. Съвети за история могат да бъдат изпратени на [email protected].